JAK ZADBAĆ O SERCE I BYĆ ZDROWYM

Serce jak wiemy jest najważniejszym narządem w naszym organizmie. Odpowiada za nasz układ krążenia, gdzie z każdym uderzeniem pompuje krew, łącząc mały i duży krwiobieg. Przez nasze żyły przebiega również transport składników odżywczych, które wchłaniane są wraz z przyjmowanym pokarmem przez żołądek.

KREW jest odpowiedzialna również za transport tlenu. Natomiast jego wielkim magazynem są PŁUCA – duży i elastyczny narząd położony w klatce piersiowej chroniony przez żebra. Ich zadaniem jest pobieranie tlenu niezbędnego do oddychania oraz usuwanie zbędnego i zużytego dwutlenku węgla. Polega to na tym, że usuwają one dwutlenek węgla z płuc i ubogacają krew w tlen pobrany z powietrza przez tchawicę.

Podczas oddychania ludzie nie wykorzystują całej pojemności płuc, które są w stanie pomieścić około trzech litrów powietrza. Przy normalnym oddychaniu pobieramy około pół litra powietrza. Natomiast przy głębokim wydechu możemy pozbyć się około litra tlenu. Przez cały czas w naszych płucach znajduje się około półtora litra powietrza. Wysiłek taki jak sport powoduje, że człowiek może dwa na nawet trzy razy więcej powietrza pobierać niż normalnie. Ponadto z pobranego powietrza zużywamy niewielką ilość tlenu, a resztę wydychamy, co wykorzystywane jest w trakcie udzielania pierwszej pomocy przy tzw. Sztucznym oddychaniu (2 wdechy, 30 ucisków).

Prawidłowe udzielanie pierwszej pomocy po udrożnieniu jamy ustnej z ciał obcych.
























ZABURZENIA KRĄŻENIA GDZIE MOŻE DO NICH DOJŚĆ ?

Zaburzenia krążenia krwi powodujące niewystarczający dopływ krwi i tlenu do tkanek, czyli niedokrwienie, może występować w:
- sercu (powodując chorobę niedokrwienną serca, a nagłej – niedokrwienny zawał serca, czyli martwicę części mięśnia sercowego wywołaną niewystarczającą ilością tlenu),
- mózgu (powodując niedokrwienie mózgu, a w przypadku trwałych uszkodzeń, udar mózgu),
- kończynach (w przebiegu cukrzycy pojawia się tzw, „stopa cukrzycowa” wywołana niedokrwieniem kończyn dolnych),
- śledzionie,
- węzłach chłonnych przysadce mózgowej,

Przekrwienie z kolei może pojawić się w:

- jelitach,
- płucach,
- jajnikach,
- jądrach,

Objawy zaburzeń układu krążenia

Niedokrwienie objawia się rożnie w zależności od miejsca, gdzie dochodzi do zaburzeń krążenia krwi. Jeśli są to kończyny tak jak w przypadku cukrzycy objawami są:

• ból,
• drętwienie,
• zaburzenia czucia,
• bladość skóry,
• opuchlizna,
• nie gojące się rany i owrzodzenia.

Długotrwałe niedokrwienie serca, czyli choroba niedokrwienna serca, objawia się bólem (który) może mieć charakter uciskowy w klatce piersiowej, promieniującym do okolic żołądku, barków.

Objawy to również:

• Utrata przytomności (omdlenie)
• Duszności
• Ból w klatce piersiowej :

Bólami w klatce piersiowej mogą również objawiać się:
- choroby układu oddechowego (np. zapalenie płuc i opłucnej, nowotwory płuc)
- schorzenia kości klatki piersiowej (np. zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa piersiowego, złamania żeber)
- choroby innych narządów znajdujących się w klatce piersiowej (np. zator tętnicy płucnej, tętniak rozwarstwiający aorty, zapalenie przełyku, przepuklina przełykowa)
- schorzenia układu nerwowego (np. nerwica)
- schorzenia narządów jamy brzusznej (kamica pęcherzyka żółciowego, zapalenie trzustki, wrzody żołądku)
- zespoły zaburzeń psychogennych (np. depresja)
- napięcia mięśniowe (np. bóle ramion)

Różnicowanie bólów w klatce piersiowej należy do jednego z trudniejszych zadań lekarza. Często aby upewnić się co do pochodzenia bólu niezbędne jest wykonanie badań dodatkowych.

PROFILAKTYKA I LECZENIE ZABURZEŃ KRĄŻENIA

Działania profilaktyczne obejmują przede wszystkim dbanie o dobrą kondycję żył i serca:

• Kontrolowanie wagi tak, by mieściła się w normie,
• Kontrolowanie ciśnienia krwi,
• Unikanie soli w diecie,
• Unikanie tłuszczy zwierzęcych w diecie,
• Spożywanie ryb, owoców i warzyw,
• Rzucenie palenia.

Jeśli zaburzenia krążenia są skutkiem innej choroby, ważne jest, aby tę chorobę kontrolować, jeśli nie da się jej wyleczyć, tak jak dzieje się w przypadku cukrzycy. Ciśnienie krwi i tętno najlepiej badać ciśnieniomierzem elektronicznym (koszt około 150 zł)
Aby wynik pomiaru ciśnienia automatycznego był prawidłowy, trzeba koniecznie przestrzegać kilku podstawowych zasad. Przed użyciem warto także dokładnie przeczytać instrukcję obsługi, gdzie znajdują się wszystkie informacje o tym, jak uniknąć błędów. Badana osoba nie powinna odczuwać zmęczenia fizycznego czy stresu. Przed pomiarem należy w miarę możliwości odpocząć przez 15 minut. Należy również pamiętać, że ciśnieniomierze powinny przejść przegląd i zostać skalibrowane raz na 2 lata.

Puls można zbadać również bez użycia elektroniki, lecz nie będzie aż tak dokładny. Najłatwiej jest go zmierzyć, licząc uderzenia (serca, bądź miejsca badań tętna) w ciągu 15 sekund i mnożąc wynik przez 4. Zapisujemy wyniki przez tydzień i jeśli jest wyższy niż 70 należy skonsultować się z lekarzem.

Regularne badania oraz wizyty u lekarza specjalisty na pewno zmniejszą ryzyko zaburzeń krążenia. Jeśli pojawiają się objawy niedokrwienia, należy jak najszybciej ZGŁOSIĆ SIĘ DO LEKARZA!

JAK UTRZYMAĆ SERCE I ŻYŁY W DOBREJ FORMIE

Jeśli jesteś osobą, która dopiero zaczyna swoją przygodę ze sportem lub bierze leki na serce, PROSZĘ PAMIĘTAĆ! żeby każde ćwiczenia wykonywać z umiarem, powoli i wytrwale najlepiej z osobą towarzyszącą lub pod okiem trenera.

Ćwiczenia dla osób starszych :

- spacer,
- jazda na rowerze,
- pływanie.

Ćwiczenia dla osób młodszych :

- spacer (nordic walking),
- jazda na rowerze,
- podskoki (skakanka).

Zapraszam również do obejrzenia filmów instruktażowych na portalu youtube.pl
Oto kilka z nich:

Nordic Walking: Jak chodzić ?



Trening Kardio dla początkujących:



Pedro