Jak wspierać swoje zdrowie, żyjąc na pełnych obrotach?

W pędzie codziennego życia nasze zdrowie często schodzi na drugi plan. Dbanie o nie jest jednak niezwykle ważne na drodze do tego, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem i nie dawać się sezonowym infekcjom. Co ważne, nie musisz przeprowadzać ogromnej rewolucji w swojej rutynie. Wystarczy kilka niewielkich zmian, aby wspierać swój organizm w prawidłowym funkcjonowaniu. O jakich mowa? Sprawdź!

Ilość codziennych obowiązków może nas przytłaczać. Praca, dom, wychowywanie dzieci, a do tego chęć rozwijania swoich pasji często sprawia, że doba staje się za krótka. Wygospodarowanie kilku godzin “extra” w ciągu dnia nierzadko odbywa się kosztem snu. Ten jest jednak szalenie ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu na wielu płaszczyznach.

Dorosły człowiek powinien przesypiać od 7 do 9 godzin dziennie, jednak u wielu z nas nie jest to reguła. Warto jednak zadbać o to, aby nocny wypoczynek był nie tylko odpowiednio długi, ale też jakościowy. Dlaczego? Podczas snu w Twoim organizmie zachodzą procesy regeneracyjne. To właśnie wtedy Twoje ciało pracuje nad naprawą uszkodzonych tkanek czy też syntezą białek. Do tego dochodzi również stymulowanie pracy układu immunologicznego, który może skutecznie bronić się przed bakteriami, wirusami oraz szeregiem innych patogenów chorobotwórczych.

Nie bez znaczenia jest również to, że sen wpływa na gospodarkę hormonalną, a jego niedobór może doprowadzić do jej zaburzenia. Ponadto wysypianie się pomaga również zredukować poziom stresu, który nie tylko negatywnie działa na Twój nastrój, ale też funkcjonowanie całego organizmu.

Postaraj się zatem o to, aby zadbać o zdrowy sen i poprawić jego jakość. Wprowadź do swojej codziennej rutyny kilka zmian, które Ci w tym pomogą. Na początek tuż przed snem wyłącz wszystkie ekrany emitujące światło niebieskie. Stwórz kameralny klimat w sypialni, przygotuj sobie ciepłą, relaksującą kąpiel w towarzystwie olejków eterycznych. Najważniejsze jest jednak to, aby mieć stałą porę zasypiania - nawet w wolne dni.

Pełnowartościowa dieta to absolutna podstawa zdrowia. Na Twoim talerzu powinny pojawiać się zbilansowane posiłki, wraz z którymi dostarczysz sobie wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich ilościach.

Zadbaj więc o to, aby w Twoim menu pojawiały się produkty z każdej kategorii. Numerem jeden powinny być warzywa i owoce, które są źródłem wielu cennych witamin, minerałów, błonnika pokarmowego czy też przeciwutleniaczy. Niezwykle ważną rolę odgrywa również białko, które jest podstawowym budulcem naszego organizmu. Do tego dochodzą też pełnoziarniste produkty zbożowe, dzięki którym dostarczysz sobie “paliwo” do działania. Szalenie ważne są również zdrowe tłuszcze, w tym nienasycone kwasy omega-3 (https://olini.pl/kategoria/omega-3), które między innymi działają przeciwzapalnie, stymulują pracę mózgu i całego układu nerwowego, a także wspierają układ immunologiczny w codziennej walce z patogenami. 

Jak jednak żyjąc na pełnych obrotach dbać o dietę i nie sięgać po wysokoprzetworzoną żywność? Wbrew pozorom jest to jak najbardziej do zrobienia. Niezwykle istotne jest planowanie posiłków z wyprzedzeniem. Możesz rozpisać plan posiłków na cały tydzień, dzięki czemu nie musisz tracić czasu na ich wymyślanie każdego dnia. Ponadto bardzo pomocne jest przygotowywanie ich dzień, a nawet kilka dni wcześniej. Później wystarczy tylko wyciągnąć je z lodówki, wziąć ze sobą do pracy lub serwować całej rodzinie w domowym zaciszu.

Dobrym rozwiązaniem jest również stawianie na zdrowe przekąski. Zamiast sklepowych słodkości znacznie lepiej mieć zawsze pod ręką np. mieszanki orzechów, domowe ciastka na bazie płatków owsianych czy też owoce liofilizowane. Ponadto w miejsce słodkich napojów zaopatrz swoją lodówkę w naturalne soki owocowe, np. z jagody kamczackiej. Świetnym uzupełnieniem codziennej diety będą również naturalne zakwasy, które są prawdziwą skarbnicą probiotyków. Możesz pić je prosto ze szklanki, na czczo, na przykład zamiast kawy.

Dobrej jakości naturalne suplementy diety (https://olini.pl/kategoria/suplementy-diety) mogą być wsparciem dla Twojego organizmu, kiedy żyjesz w ciągłym pędzie. Musisz jednak mieć na uwadze to, że nie mogą zastępować zdrowych nawyków czy urozmaiconej diety. To właśnie ona powinna być głównym źródłem mikro- i makroelementów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Mogą jednak być pomocne wówczas, kiedy trudno jest Ci pokryć Twoje zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze.

W codziennym biegu często zapominamy o wypijaniu odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia, a to bardzo duży błąd. Nasze ciało składa się z niej w około 70 proc., a do tego jest niezbędna do transportu składników odżywczych, usuwania toksyn z organizmu, a także prawidłowej pracy mózgu, serca czy też nerek. Ponadto dzięki odpowiedniemu nawodnieniu możesz przywrócić swojej skórze naturalny blask i zadbać o jej funkcje ochronne. Oprócz tego stanie się bardziej elastyczna i nawilżona. Możesz też sięgnąć po wsparcie w postaci np. https://olini.pl/duo-complex-skin-olini. Pamiętaj jednak, że to odpowiednia dieta i picie wody powinny być podstawą dbałości o skórę.