Zdrowy styl życia – jak zmienić nawyki na zdrowe?

Niewłaściwe nawyki żywieniowe, brak regularnej aktywności fizycznej to elementy, które mogą zaburzać prawidłowe funkcjonowanie organizmu i przyczyniać się do powstawania tzw. chorób cywilizacyjnych. Jakie elementy składają się na prawidłowy styl życia i jakie błędy popełniamy najczęściej?

Na czym polega zdrowy styl życia?

Na zdrowy styl życia składają się wszystkie nasze codzienne wybory. To od tych decyzji zależy nasze zdrowie i kondycja ciała. Zaniedbanie któregokolwiek z obszarów może przyczyniać się do powstawania chorób i zaburzeń funkcjonowania organizmu. 

Jakie elementy składają się na zdrowy styl życia?

• Zdrowe odżywianie.

Jedzenie to paliwo, które dostarczamy do organizmu. Produkty spożywcze w poprzez trawienie i wchłanianie są wykorzystywane do wszystkich procesów życiowych. Dlatego tak ważna jest nie tylko ilość, ale także jakość przyjmowanej żywności. Należy wybierać świeże produkty o niskim stopniu przetworzenia, najlepiej z ekologicznych upraw i hodowli. W zbilansowanej diecie nie może zabraknąć źródeł pełnowartościowego białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów złożonych. Dla osób, które nie wiedzą, jak komponować zdrowe posiłki dobrym pomysłem jest catering dietetyczny w Łodzi, Warszawie, czy innych miastach gdzie dostarczana jest dieta pudełkowa. Codzienny jadłospis powinien być dostosowany do naszego całkowitego zapotrzebowania na energię, podstawowe makroskładniki, witaminy i minerały.

• Umiarkowana aktywność fizyczna. 

Na aktywność fizyczną składa się zarówno zaplanowany trening, jak i dawka ruchu określana jako spontaniczny wysiłek wydatkowany na wykonywanie codziennych czynności. To właśnie od tych drobnych wyborów, czy np. do pracy pojedziemy samochodem, czy rowerem, wybierzemy windę czy schody zależy dobowy bilans energetyczny. Zwiększenie aktywności fizycznej bez względu na źródło jej generowanie będzie przyczyniać się do zdrowej redukcji masy ciała. 

• Prawidłowa regeneracja organizmu.

Organizm człowieka potrzebuje optymalnej ilości snu, aby zostały zrealizowane wszystkie funkcje naprawcze. To w trakcie nocnej regeneracji odpoczywają nasze organy i mózg, który w ciągu dnia otrzymuje dużą ilość bodźców. Warto podkreślić, że do snu należy się przygotować w odpowiedni sposób m.in. zjeść wczesną lekką kolację, unikać oglądania telewizji i pracy przed ekranem. Dobre warunki w sypialni to całkowicie zaciemnione i wyciszone pomieszczenie oraz stosunkowo niska temperatura. 

Jak żyć zdrowo – czego unikać?

Wdrożenie zasad zdrowego stylu życia gwarantuje utrzymanie ciała w dobrej kondycji oraz obniża ryzyko wystąpienia chorób o charakterze metabolicznym. Jeżeli Twoje nawyki nie są idealne, należy metodą małych kroków eliminować niewłaściwe zachowania, które będą wpływać na obniżenie zdrowia i samopoczucia. Trzeba wykluczyć niektóre produkty spożywcze oraz błędy żywieniowe, które będą zaburzać równowagę organizmu.

Czego unikać, by zmienić styl życia na zdrowy?

• Wysoko przetworzone jedzenie – dania typu fast food, słodycze, słone przekąski (chipsy, nachos, paluszki, krakersy) zawierają dużą ilość soli, tłuszczu i węglowodanów prostych, co przekłada się na wysoką kaloryczność tych produktów.
• Wyroby cukiernicze – ciasta, ciastka, pączki, drożdżówki, torty, rogale francuskie itp. mają w składzie pszenną oczyszczoną mąkę, cukier lub syrop glukozowo-fruktozowy, tzw. tłuszcze trans, pochodzące z przemysłowych margaryn. 
• Nadmiernej ilości tłuszczów pochodzenia zwierzęcego np. smalec, boczek, tłuste mięsa. Produkty te zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, które mogą przyczyniać się do powstawania miażdżycy naczyń krwionośnych, nadwagi i otyłości.
• Alkohol należy spożywać okazjonalnie w umiarkowanych ilościach. Nadmierna ilość alkoholu będzie obciążać wątrobę, zaburzać regenerację i wpływać negatywnie na funkcjonowanie organizmu. 
• Palenie tytoniu powinno zostać całkowicie wyeliminowane, gdyż przyczynia się do powstawania wolnych rodników, które są odpowiedzialne za uszkodzenia tkanek, przyspieszają procesy starzenia się organizmu i mogą wpływać na ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych.