Redukcja z głową. Jak mądrze i rozsądnie podejść do tematu odchudzania?

Na bazie wielu badań naukowych obecnie wiemy już, że katorżnicze głodówki, dziwaczne niedoborowe diety i inne cudowne sposoby na chudnięcie w najlepszym wypadku nie pomagają. W najgorszym – poważnie szkodzą. Sprawdź, jak mądrze podejść do tematu odchudzania i zgubić zbędne kilogramy!

O diecie redukcyjnej nie można myśleć jak o doraźnym, ekspresowym rozwiązaniu – cudów po prostu nie ma. Jest jednak możliwość szybkiego i zdrowego zrzucenia nadmiaru kilogramów, a zacząć należy od rozważnego planowania. 

Nie zwracaj nawet uwagi na diety 800 kalorii, na eliminowanie całych grup produktów, np. owoców i nabiału, na głodówki i inne magiczne metody – efekt jojo jest po prostu murowany. Przekonało się o tym już sporo osób, które podjęły drogę na skróty. 

Jak przetrwać dietę i nie czuć głodu, a jednocześnie szybko zrzucić 5 kilogramów? Sprawdź wskazówki tutaj: https://www.decathlon.pl/c/nutri/jak-zdrowo-schudnac-5-kg-bez-uczucia-glodu_d18af012-3da9-407b-879b-2d0b67aa4790. 

Chudnięcie na oko nie jest tym samym, co zmiana składu ciała. Tłuszcz waży mniej niż mięśnie – jeżeli stosujesz dietę i jednocześnie sporo ćwiczysz, Twoja waga może stać w miejscu, a ciało wyglądać coraz lepiej.

Nie przejmuj się, więc jeżeli waga nie spada – zmierz swoje obwody i zwyczajnie przyjrzyj się, jak zmienia się Twoje ciało. Wiele osób zastanawia się także, jak pozbyć się oponki na brzuchu i boczkach – tu poza dietą liczy się też praca nad nawykami.

Długotrwałe siedzenie w pochylonej pozycji, stres, słaby sen i spowolnienie metabolizmu wywołane przez zbyt restrykcyjną dietę powodują, że boczki uparcie nie znikają. Zrzucanie wagi to nie tylko utrata tłuszczu, bo często ubywa nam po prostu wody i glikogenu – brzuszek i boczki znikną wraz z postępem Twojej diety. Tak, to naprawdę tak działa i jest bardzo proste.

Możesz dodatkowo wprowadzić ćwiczenia na same te partie – skręty tułowia, skrętny stepper, brzuszki, co nieco przyspieszy cały proces.

Odchudzanie to nie tylko dieta i ruch, ale także nawyki, zwyczaje, rytuały i nastawienie psychiczne. Jednym z często popełnianych błędów jest niedoborowe jedzenie, które prędzej czy później powoduje napad wilczego głodu i pochłanianie dużej ilości kalorii naraz. 

Dużo lepiej jest skrupulatnie przestrzegać diety, najlepiej rozpisanej przez eksperta – dobrze jest także prowadzić sobie dziennik nawyków i wyznaczać realistyczne cele. Zamiast schudnę 10 kilo w miesiąc lepiej wyznaczyć sobie – zjem 3 posiłki i nic pomiędzy nimi. Taki cel łatwiej jest osiągnąć, co motywuje do dalszej pracy nad sobą. 

Należy też uważać, by nie wpaść w pułapkę emocjonalnego jedzenia, czyli zajadania stresu. Pomożesz sobie, kiedy Twoja dieta będzie zawierała odpowiednią podaż białka, a pozostałe składniki skomponowane będą w harmonijny sposób. Życzymy powodzenia!

(art.sponsorowany)