Pewność siebie nie ma wieku. Seniorzy uczyli się, jak mówić, słuchać i pokonywać tremę

Jak radzić sobie ze stresem? W jaki sposób swobodniej rozmawiać z innymi? Co zrobić, gdy trzeba zabrać głos przed większą grupą osób? Na te i wiele innych pytań odpowiadali uczestnicy cyklu spotkań z psycholog Arletą Kamińską. Zajęcia, które odbyły się 3, 6 i 7 sierpnia 2026 roku, były okazją nie tylko do zdobycia nowych umiejętności, ale przede wszystkim do lepszego poznania siebie i przełamania własnych barier.

Spotkania zrealizowano w ramach projektu „Aktywni i nowocześni Seniorzy w Gminie Czernice Borowe”, współfinansowanego ze środków Samorządu Województwa Mazowieckiego.

Rozmowa zamiast wykładu

Tematyka zajęć została dobrana z myślą o rzeczywistych potrzebach uczestników. Dużo miejsca poświęcono budowaniu pewności siebie, emocjom, stresowi i komunikacji. Nie zabrakło również rozmów o sytuacjach, które na co dzień mogą powodować niepewność czy tremę.

– Spotkania z psychologiem zostały zaplanowane we współpracy z Radą Seniorów, która wskazała potrzebę rozmowy m.in. o pewności siebie, emocjach i radzeniu sobie ze stresem. Cieszę się, że w ramach projektu mogliśmy odpowiedzieć na tę potrzebę i stworzyć seniorom przestrzeń do rozmowy, wymiany doświadczeń i zdobywania nowych umiejętności – mówi Justyna Zerman, koordynator projektu „Aktywni i nowocześni Seniorzy w Gminie Czernice Borowe”.

Formuła zajęć była daleka od tradycyjnego wykładu. Uczestnicy mogli aktywnie włączać się w rozmowę, dzielić się własnymi doświadczeniami i wspólnie szukać sposobów na radzenie sobie z trudniejszymi sytuacjami.

– Pani Arleta Kamińska bardzo dobrze poprowadziła te spotkania. Zależało nam na tym, żeby nie były to wykłady, podczas których uczestnicy tylko słuchają. Było dużo rozmowy, ćwiczeń, przykładów z codziennego życia i wzajemnej wymiany doświadczeń. Dzięki temu seniorzy mogli aktywnie uczestniczyć w zajęciach i od razu sprawdzać w praktyce to, o czym rozmawiali – podkreśla Justyna Zerman.

Wystąpienia publiczne – wyzwanie, które można oswoić

Jednym z ważniejszych elementów cyklu był trening wystąpień publicznych. Dla wielu osób konieczność przemawiania przed grupą wiąże się z tremą, stresem i obawą przed oceną. Podczas zajęć seniorzy mogli przekonać się, że występowania przed innymi można się nauczyć, a pewność siebie buduje się przede wszystkim poprzez praktykę.

– Spotkania połączyliśmy z treningiem wystąpień publicznych. To temat, który może wydawać się odległy od codziennego życia, ale w rzeczywistości każdy z nas czasem musi coś powiedzieć przed większą grupą, zabrać głos, przedstawić swoje zdanie czy po prostu poradzić sobie z tremą. Chodziło nam o to, żeby seniorzy mogli zdobyć praktyczne umiejętności i przede wszystkim poczuć większą swobodę i pewność siebie – wyjaśnia koordynator projektu.

Ćwiczenia pozwalały uczestnikom stopniowo przełamywać tremę, pracować nad sposobem wypowiadania się i uczyć się swobodniejszego prezentowania własnych myśli. Ważne było również pokazanie, że nie istnieje jeden uniwersalny sposób na dobre wystąpienie. Liczą się autentyczność, przygotowanie, kontakt z odbiorcami i umiejętność opanowania emocji.

Lekcja z życia

Jedno ze spotkań miało również wyjątkowego gościa. Seniorów odwiedził ks. Michał Gaszczyński, proboszcz parafii pw. św. Stanisława Biskupa Męczennika w Czernicach Borowych, który opowiedział o własnych doświadczeniach związanych z wystąpieniami publicznymi.

Jego obecność pokazała uczestnikom, że trema i stres nie są zarezerwowane dla osób, które dopiero zaczynają występować przed publicznością. Towarzyszą również tym, którzy mają w tym zakresie duże doświadczenie.

– Jedno ze spotkań miało również bardzo ciekawy, praktyczny element. Odwiedził nas ksiądz proboszcz Michał Gaszczyński, który podzielił się z seniorami swoim doświadczeniem związanym z wystąpieniami publicznymi. Myślę, że było to bardzo wartościowe, ponieważ uczestnicy mogli zobaczyć, że również osoby, które często występują przed ludźmi, muszą mierzyć się ze stresem i tremą. To była taka prawdziwa lekcja z życia, a nie tylko teoria – mówi Justyna Zerman.

Odrobina odwagi może wiele zmienić

Cykl spotkań był również dowodem na to, że rozwój osobisty nie ma metryki. Nowych umiejętności można uczyć się w każdym wieku, a podejmowanie kolejnych wyzwań może być źródłem satysfakcji i poczucia sprawczości.

– Najbardziej cieszy mnie otwartość naszych seniorów. Nie zawsze łatwo jest mówić o swoich emocjach czy stanąć przed grupą i coś powiedzieć, a oni bardzo chętnie podejmowali kolejne wyzwania. Widać było, że z każdym spotkaniem coraz swobodniej zabierali głos i dzielili się swoimi doświadczeniami – zauważa koordynator projektu.

Wspólne ćwiczenia i dyskusje sprzyjały również integracji. Uczestnicy mieli możliwość lepszego poznania się, wymiany doświadczeń i przekonania, że wiele obaw czy trudności jest wspólnych, niezależnie od wieku i życiowych doświadczeń.

Aktywność to znacznie więcej niż ruch

Spotkania z psycholog Arletą Kamińską wpisują się w szerszą ideę projektu „Aktywni i nowocześni Seniorzy w Gminie Czernice Borowe”. Jego celem nie jest wyłącznie zachęcanie osób starszych do aktywności fizycznej. Równie istotne są rozwój, relacje społeczne, zdobywanie nowych kompetencji i wzmacnianie poczucia własnej wartości.

– Jako koordynator projektu obserwuję seniorów od początku jego realizacji i widzę, jak z każdym kolejnym zajęciem coraz bardziej się otwierają. To jest chyba jedna z największych wartości tego projektu. Nie chodzi wyłącznie o to, żeby nauczyć się czegoś nowego. Chodzi również o to, żeby mieć odwagę spróbować, wyjść ze swojej strefy komfortu i przekonać się, że w każdym wieku można zrobić coś po raz pierwszy – podkreśla Justyna Zerman.

I właśnie ta myśl najlepiej podsumowuje sierpniowe spotkania. Pewność siebie nie pojawia się z dnia na dzień. Buduje się ją krok po kroku – poprzez rozmowę, doświadczenie, próbę i kolejne małe sukcesy. Czasem wystarczy odważyć się zabrać głos, powiedzieć własne zdanie albo stanąć przed grupą, by przekonać się, że granice, które sami sobie wyznaczamy, wcale nie muszą być nieprzekraczalne.

– Myślę, że te spotkania bardzo dobrze pokazały, że aktywność seniorów nie powinna być rozumiana wyłącznie jako aktywność fizyczna. Równie ważne są rozwój osobisty, relacje, poczucie własnej wartości i możliwość rozmowy z innymi. Chcemy, żeby nasi seniorzy czuli, że mają jeszcze wiele rzeczy do odkrycia, powiedzenia i zrobienia – podsumowuje Justyna Zerman.

Organizatorzy dziękują Arlecie Kamińskiej za przeprowadzenie wartościowego cyklu spotkań, ks. Michałowi Gaszczyńskiemu za podzielenie się swoim doświadczeniem i poświęcony czas, a wszystkim uczestnikom za aktywność, otwartość i zaangażowanie.

Zadanie pn. „Aktywni i nowocześni Seniorzy w Gminie Czernice Borowe” współfinansowano ze środków Samorządu Województwa Mazowieckiego.