Monohydrat kreatyny – kiedy warto go brać i w jakich dawkach?

Zastanawiasz się, czy stosowanie suplementów diety jest bezpieczne? Chcesz poprawić wydolność swojego organizmu, a także szybciej osiągnąć zamierzone efekty stosowania zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń? W takim razie postaw na sprawdzone preparaty witaminowe, dobry monohydrat kreatyny oraz białko.

Wybór odpowiednich suplementów to podstawa, aby efekty regularnego przyjmowania danej substancji był widoczne w jak najkrótszym czasie. Suplementy takie, jak monohydrat kreatyny są doskonałym wyborem dla osób, które intensywnie ćwiczą na siłowni i pracują nad swoją sylwetką.

Podstawowym rodzajem suplementów diety dla sportowców i osób aktywnych fizycznie jest monohydrat kreatyny. Ta odmiana preparatów wyróżnia się wyjątkowo prostym składem, doskonałymi właściwościami anabolicznymi oraz idealnym poziomem przyswajalności przez organizm. Efekty przyjmowania suplementów tego typu są widoczne naprawdę szybko, choć pewnym minusem jest słaba rozpuszczalność oraz tendencja do zatrzymywania wody 
w organizmie.

Suplementy diety dostępne w ofercie sklepów stacjonarnych i internetowych dla sportowców występują w różnych odmianach. Najchętniej wybieranym suplementem jest monohydrat kreatyny. Dlaczego? Otóż ten rodzaj preparatu do suplementacji organizmu osób aktywnych fizycznie oddziałuje na trzy podstawowe kwestie:

• przyczynia się do szybszego przyrostu czystej masy mięśniowej,
• poprawia siłę mięśni i wydolność organizmu,
• jest istotnym nośnikiem energii w komórkach.

W celu rozpoczęcia suplementacji kreatyną, warto wybrać tylko polecane produkty, które pochodzą od renomowanych producentów. Kupując sprawdzone suplementy, zyskasz pewność, że monohydrat kreatyny będzie się dobrze rozpuszczać w wodzie, a Twój organizm będzie przyswajać jego cząsteczki w ogromnych ilościach.

Zanim zaczniesz regularnie przyjmować monohydrat kreatyny lub jakąkolwiek inną substancję z zawartością tego związku chemicznego, koniecznie dowiedz się, w jaki sposób poprawnie dawkować suplement. Jeśli utrzymujesz zdrową i zbilansowaną dietę, a jednocześnie trenujesz intensywnie na siłowni, możesz spożywać ok. 5 g kreatyny dziennie nawet przez 
6 tygodni. PO takim cyklu warto zrobić sobie co najmniej miesięczną przerwę, 
aby obserwować swoje ciało, by ocenić, czy suplementacja monohydratem kreatyny przyniosła zamierzone efekty.

Najpopularniejszą metodą dawkowania kreatyny w proszku jest jej przyjmowanie 
w rozpuszczonej formie tuż przed i po treningu. W ten sposób możesz zmaksymalizować efekty osiągane w wyniku regularnej suplementacji. Jeśli którykolwiek dzień jest nietreningowym, kreatynę najlepiej przyjmować na czczo – wtedy przyswajana jest najszybciej. 

Pamiętaj, aby przed zakupem opakowania suplementu kreatynowego zawsze określić zapotrzebowanie swojego organizmu na dane związki chemiczne, a także sprawdzić skład, zalecane dawkowanie oraz opinie innych osób korzystających z suplementów.