Jak sobie poradzić z uczuciem urazy i zostawić przeszłość za sobą?

Niewypowiedziane słowa, niespełnione oczekiwania i długo tłumione emocje - to wszystko może prowadzić do dużego wewnętrznego bólu i urazy, negatywnie wpływających na nasze samopoczucie i więzi. Choć o części rzeczy ciężko po prostu zapomnieć, to warto to zrobić dla własnego spokoju i zdrowia. Jak sobie skutecznie poradzić z tym odczuciem?

Czym jest uraza i skąd się bierze? 

Uraza to stan emocjonalny, który wynika z poczucia krzywdy, zranienia lub niesprawiedliwości. Może być ona zarówno reakcją na konkretne zachowanie danej osoby, jak i też wynikiem powtarzających się, przykrych doświadczeń - szczególnie zaś ignorowania naszych potrzeb, zdrady czy też przekraczania granic przez innych - a w niektórych przypadkach również przeszłych doświadczeń; jeśli dana osoba przypomina nam kogoś, kto nas zranił czy  wyzwala w nas uczucia, których nie przepracowaliśmy. Pojawia się często też, gdy długo tłumimy negatywne emocje - złość, smutek, bezsilność. W rezultacie uczucia te “zamrażają się” i powracają po czasie w postaci wybuchu emocjonalnego, gniewu, chłodu lub też chęci zemsty.

Dlaczego warto odpuszczać? 

Choć może się wydawać, że trzymanie urazy „daje siłę” lub chroni nas przed kolejnym zranieniem, w rzeczywistości szkodzi przede wszystkim nam samym. Długotrwała uraza może prowadzić do: 

• Problemów ze zdrowiem fizycznym - w tym częstych nerwobóli, problemów z trawieniem, nadciśnienia, zaburzeń snu i odżywiania,
  
   
• Problemów ze zdrowiem psychicznym - w tym chronicznego stresu i napięcia, zaburzeń lękowych i depresyjnych, drażliwości i huśtawki nastrojów,
  
   
• Problemów w relacjach - w tym izolacji społecznej, narastających konfliktów, niskiej jakości komunikacji, a nawet rozpadu kontaktów towarzyskich.
  
   

Metody na pozbycie się uczucia urazy

Mimo że to często wymagający i długotrwały proces, uczucie urazy nie musi towarzyszyć nam całe życie - istnieją sposoby, które pozwalają się od niej uwolnić i odzyskać wewnętrzny spokój. 

Krok 1: Zauważ i nazwij swoje uczucia

Uświadomienie sobie swoich emocji to podstawa do tego, by ruszyć dalej. Warto więc zastanowić się, co w zasadzie czujemy i dlaczego, najlepiej zapisując swoje obserwacje w dzienniku lub rozmawiając z zaufaną osobą. Nazwanie emocji zmniejsza ich intensywność i pozwala spojrzeć na sytuację z większym dystansem.

Krok 2: Zastanów się, czego potrzebujesz

Uraza często sygnalizuje niezaspokojone potrzeby - zwykle jest to potrzeba szacunku, bliskości czy też bezpieczeństwa. Zamiast skupiać się tylko na tym, co zrobiła druga osoba, warto zadać sobie pytanie: „Czego zabrakło mi w tej relacji?” oraz “Czego potrzebuję na przyszłość?”. Zrozumienie swoich potrzeb pozwala lepiej je komunikować i zapobiegać podobnym sytuacjom w przyszłości.

Krok 3: Przestań karmić urazę

Psychoterapeuci Pleso podkreślają, że trzymanie urazy często wiąże się z wielokrotnym powracaniem do krzywdzącej sytuacji i rozpamiętywaniem jej. Każde takie wspomnienie „odświeża” emocjonalny ból i powoduje, że uczucie urazy narasta. Jeśli zauważysz, że po raz kolejny myślisz o tym, co się wydarzyło, zatrzymaj się na chwilę. Możesz np. powiedzieć sobie: „Wiem, że to mnie bolało, ale nie chcę już do tego wracać”. Naucz się świadomie kierować uwagę na teraźniejszość.

Krok 4: Przebacz dawne krzywdy

Choć często się tak wydaje, to wbrew pozorom przebaczenie nie oznacza zapomnienia czy akceptacji krzywdy. To wybór spokoju i odcięcie się od przeszłości, by nie miała już dłużej wpływu na Twoje obecne życie. Pamiętaj, że przebaczając, uwalniasz przede wszystkim siebie - niekoniecznie osobę, która zawiniła. 

Krok 5: Zakomunikuj swoje granice

Jeśli zależy Ci na poprawie relacji lub też chcesz wrócić do dawnej znajomości, warto rozważyć rozmowę z osobą, która Cię zraniła. Ważne jest, aby mówić o swoich uczuciach w pierwszej osobie i unikać oskarżeń oraz agresji, które mogą spowodować, że druga strona poczuje się zaatakowana i konflikt eskaluje. Czasem taka rozmowa, choć nie zawsze może przynieść skutek w postaci powrotu do tego, jak było kiedyś, z pewnością przyczyni się do oczyszczenia atmosfery i łatwiejszego zapomnienia o przeszłości.