Jak dopasować dietę do swojego stylu życia? Wyjaśniamy

Dieta kojarzy Ci się z koniecznością rezygnacji z jedzenia słodyczy, fast foodów i słonych przekąsek? Zdrowe odżywianie, aby stało się Twoją codziennością, musi być nie tylko wprowadzane stopniowo, ale też ściśle dopasowane do Twojego stylu życia. Jak tego dokonać? Sprawdźmy to!

7 sposobów, jak dopasować dietę do swojego stylu życia

Twoja dieta i styl życia muszą tworzyć nierozerwalną całość. Z powodu chęci odżywiania się zdrowo na pewno nie zmienisz całego swojego życia, dlatego musisz dać sobie przestrzeń na pewne kompromisy. Zatrzymaj się na chwilę i razem z nami określ, jaka dieta pozwoli Ci cieszyć się zdrowiem i energią, a przy tym będzie odpowiednio dopasowana do ilości wolnego czasu, aktywności i preferencji smakowych.

Zastanów się, czy masz czas na naukę zdrowego gotowania i znajdź rozwiązanie

Jeśli żyjesz aktywnie, jesteś rodzicem małych dzieci lub dużo pracujesz, to zapewne nie znajdziesz dużo czasu na przygotowywanie zdrowych posiłków na każdy dzień, uczenie się gotowania w wersji wege czy szukania miejsc, gdzie można zakupić warzywa i owoce z ekologiczny upraw. W takiej sytuacji nie musisz się poddawać i rezygnować ze zdrowego jedzenia. Po prostu znajdź metodę, która będzie dobrym kompromisem, jako przykład można podać dietę pudełkową od wybranej firmy cateringowej, choćby takiej jak ta https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/krakow/. Catering dietetyczny można dziś z łatwością zamówić nie tylko w Krakowie, ale również w wielu małych i dużych miastach, dlatego znalezienie odpowiedniej dla siebie oferty nie powinno być problemem.

Wypisz potrawy i produkty, które lubisz najbardziej

Jeśli masz nieco więcej czasu i zamierzasz samodzielnie gotować jedzenie, to zacznij od podstaw. Zapisz na kartce wszystkie swoje ulubione dania i produkty spożywcze, bez których nie wyobrażasz sobie swojego menu. Nie musisz rezygnować z tego, co lubisz, po prostu dodaj do jadłospisu także bardziej zdrowe dania, które nieco zrównają Twoje małe grzeszki. Możesz też lekko zmodyfikować przepisy, aby były wykonane w zdrowszej wersji. Jeśli lubisz jajecznice z boczkiem, to postaraj się czasem zamienić boczek na kiełbasę drobiową lub pomidor, albo dodaj do niej mniej masła. Drobne zmiany mogą robić dużą różnicę dla Twojego zdrowia.

Dopasuj rodzaj diety do swoich potrzeb

Najlepiej wykonaj wcześniej badania morfologiczne krwi i inne badania kontrolne, aby określić swój stan zdrowia. Następnie zastanów się nad swoimi celami – chcesz właśnie obniżyć poziom cholesterolu LDL, a może zamierzasz schudnąć 5 kg? Na podstawie tych informacji łatwiej wybierzesz idealną dla siebie dietę. Pamiętaj o tym, aby zwrócić uwagę, czym charakteryzują się poszczególne rodzaje diet. Nie zmuszaj się do diety wegańskiej, jeśli uwielbiasz jeść hamburgery i żeberka. Popularnym wyborem są diety ketogeniczne, odchudzające, wegańskie, wegetariańskie, oczyszczające czy eliminacyjne np. bez laktozy lub glutenu.

Ustal, kiedy masz czas na jedzenie

Dietetyk powiedział Ci, że powinieneś jeść małe porcje co 3 godziny? Spójrz teraz na swój plan dnia – czy masz czas na to, aby faktycznie tak często przygotowywać i jeść posiłki? Zapewne nie, dlatego trzymanie się takich postanowień to prosta droga do tego, żeby zniechęcić się do zmian żywieniowych. Dlatego najważniejszym krokiem podczas dopasowywania diety do swojego stylu życia, jest określenie, kiedy masz czas na jedzenie posiłków i ile zamierzasz ich jeść.

Jedz to, co lubisz, ale zrób to sam

Lubisz jeść burgery albo frytki? Nie musisz usuwać ich ze swojego jadłospisu, ale aby mieć pewność, że będą one zdrowe, zrób je samodzielnie. Domowe frytki z ziemniaków, batatów lub nawet z marchewek mogą być zdrowe i przepyszne. Tak samo burgery z samodzielnie wykonanych bułek pełnoziarnistych, z panierowanym kurczakiem, czerwoną cebulą, serem cheddar i pysznym sosem jogurtowo-majonezowym będą dobre także na diecie odchudzającej.

Pokochaj przyprawy

Lubisz ostre smaki? To do swoich dań dodaj paprykę ostrą, imbir albo czosnek. Jeśli kochasz włoskie klimaty, to zdecyduj się na hodowlę własnej bazylii i dodaj ją do sosów czy zup. Świetnym uzupełnieniem włoskich dań będą też zioła prowansalskie i wiele innych aromatycznych przypraw. 

Jeśli obawiasz się jedzenie większej ilości warzyw tylko dlatego, że kojarzą Ci się z brakiem smaku, to jesteś w błędzie. Właśnie przyprawy sprawią, że szybciej przyzwyczaisz się do jedzenia warzyw.

Jedz tyle, ile potrzebujesz

Pamiętaj także o tym, aby nie jeść za mało, ani za dużo. Określ swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dopasuj je przy okazji do celu, jaki chcesz osiągnąć. Jeśli zamierzasz schudnąć, to udaj się do dietetyka lub skorzystaj z internetowych kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć bezpieczny deficyt kaloryczny.

Dopasuj ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia do swojego wieku, płci, aktywności fizycznej w ciągu dnia, masy ciała, ale też do swojego stanu zdrowia.

Dzięki tym kilku poradom już wiesz, jak dopasować dietę do swojego stylu życia. Przekonaj się, że zdrowe jedzenie nie jest trudne do wdrożenia, nawet jeśli nie masz na nic czasu lub nie potrafisz gotować.

(art.sponsorowany)