Czego nie może zabraknąć w dobrze zbilansowanej diecie?

Próbujesz zrzucić te dodatkowe kilogramy? Jeśli tak, to ten artykuł jest właśnie dla Ciebie. Jak wszyscy wiemy, utrata wagi nie jest bułką z masłem. Potrzeba czasu, cierpliwości i poświęcenia, aby osiągnąć swoje cele.

Zdrowa dieta odgrywa ważną rolę w utracie wagi. Oto 7 niezbędnych składników odżywczych, które mogą pomóc zrzucić zbędne kilogramy. Zadbaj o to, aby w Twojej diecie ich nie zabrakło. Mamy też dla Ciebie wskazówkę! Wybierając catering dietetyczny, sprawdź czy dieta pudełkowa https://afterfit-catering.pl/bydgoszcz/ którą jesteś zainteresowany zawiera wszystkie te niezbędne składniki odżywcze.

Białko 

Jeśli jesteś entuzjastą fitness, to na pewno znasz, znaczenie białka w zdrowej diecie. Jest to jeden z najbardziej istotnych składników odżywczych, które pomagają w utracie wagi. Białko utrzymuje uczucie sytości na długo, tym samym pomagając nam uniknąć nadmiaru kalorii w postaci dodatkowych przekąsek między posiłkami. Źródła żywności: Najlepsze źródła białka to przede wszystkim mięso, jaja, nabiał, rośliny strączkowe, soja i tempeh oraz orzechy i nasiona.

Błonnik

Dobry metabolizm pomaga przyspieszyć utratę wagi. Dlatego eksperci sugerują dodanie konkretnej ilości błonnika do każdej diety mającej na celu pozbycie się zbędnych kilogramów. Zaleca się spożycie minimum 25 g błonnika w ciągu dnia  w celu poprawy perystaltyki jelit i przyspieszenia metabolizmu.

Źródła żywności: Niektórymi z najlepszych źródeł błonnika są owoce i warzywa, orzechy, produkty pełnoziarniste.

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Bardzo dużo osób wiąże dietę odchudzającą, z całkowitą eliminacją tłuszczu z codziennej diety. Jest to jednak nie dość, że przestarzałe, to jeszcze błędne, myślenie.  Organizm wymaga odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów, aby prawidłowo funkcjonować. Doskonałym przykładem są kwasy omega-3, których spożycie wiąże się z poprawą wyników i zmniejszeniem masy ciała. Źródła żywności: są to przede wszystkim ryby, orzechy i pestki oraz niektóre warzywa liściaste

Witamina C

Nasze ciało wymaga detoksykacji dla prawidłowego funkcjonowania. Stąd, musimy antyoksydantów bogatych składników odżywczych, aby wypłukać toksyny i eliminować z naszego organizmu wolne rodniki, które negatywnie wpływają na wiele procesów metabolicznych. Naturalnym przeciwutleniaczem, mającym działanie antyoksydacyjne jest witamina C. Jej obecność w diecie powinna być podstawą.

Źródła pokarmowe: Najlepszymi źródłami witaminy C są owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste i papryka.

Potas

Niedawno opublikowane badania wykazały, że zwiększone spożycie potasu w diecie pomaga osiągnąć redukcję BMI. To nie wszystko. Potas pomaga również przyspieszyć proces przemiany materii, który odgrywa ważną rolę w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Oprócz tego ten składnik mineralny odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i przesyłanie impulsów między neuronami. Źródła pokarmowe: Niektóre źródła potasu w diecie to orzechy, nasiona strączkowe, kakao, siemię lniane i różnego rodzaju kasze.

Jedz zdrowo, pozostań w formie!

Należy wyraźnie podkreślić, że kluczem do zdrowia i prawidłowej masy ciała jest przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta, oparta przede wszystkim na warzywach i owocach, dobrej jakości białku i zdrowych tłuszczach. W drodze do utraty nadmiernej masy ciała zawsze warto skorzystać z pomocy specjalisty, czy to w formie wizyty u prywatnego dietetyka, terminu z trenerem personalnym, czy korzystaniu z usług dobrej jakości cateringu dietetycznego. Stawiają swoje zdrowie na pierwszym miejscu i ciesz się szczupłą sylwetką.