Budowanie masy mięśniowej – o czym musisz pamiętać?

Uzyskanie atletycznej sylwetki wymaga wiele pracy i wysiłku. To nie tylko regularne treningi, ale także trzymanie się zdrowej diety i odpowiednia suplementacja. Budowanie masy mięśniowej jest długotrwałym procesem, dlatego warto dołożyć starań, aby przebiegał on w sposób jak najbardziej efektywny. Sprawdź, o czym trzeba pamiętać przy takich treningach!

Przyrost tkanki mięśniowej jest dla sportowca bardzo ważny. Poza walorami estetycznymi jest to również sygnał, że trening przebiega prawidłowo. Rozbudowywanie mięśni ma pozytywny wpływ na siłę, wytrzymałość i sprawność, a przez to także na osiągane wyniki sportowe. Kluczem jest zrównoważone podejście oparte na zdrowej diecie, odpowiednich treningach oraz właściwej regeneracji.  W jaki sposób można wspierać budowanie masy mięśniowej?

Jednym z najważniejszych aspektów budowania masy mięśniowej jest odpowiednio skomponowana dieta. Jadłospis sportowca powinien dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz wspierać osiąganie wyznaczonego celu treningowego. Dlatego do najważniejszych składników diety sportowca zalicza się:

• białko – składnik obecny w mięsie, rybach, jajach i nabiale oraz w nasionach roślin strączkowych, zbożach i orzechach. Białko jest też głównym składnikiem niemal każdej, dostępnej na rynku odżywki na masę. To właśnie ten składnik jest głównym budulcem tkanki mięśniowej  i gwarantuje jej prawidłową regenerację po treningu.
• węglowodany złożone – to właśnie one zapewniają energię podczas treningu. Ich źródłem są np. produkty zbożowe, głównie pełnoziarniste – kasze, makarony i pieczywo, a także warzywa i niektóre owoce. Węglowodany złożone, w przeciwieństwie do cukrów prostych, uwalniają energię w sposób powolny i płynny. Nie będą więc powodować nagłych skoków poziomu cukru i insuliny we krwi.
• antyoksydanty – do tej grupy zaliczają się niektóre witaminy i składniki mineralne, a także określone substancje, głównie pochodzenia roślinnego. Podczas ćwiczeń dochodzi do powstawania wolnych rodników – intensywny trening, mimo że jest zdrowy, przez organizm będzie interpretowany jako stres. Takie cząsteczki mogą przyczyniać się do rozwoju różnych chorób. Dlatego w diecie sportowca tak ważne są świeże, zbilansowane posiłki.

Czynnikiem, który może znacząco zwiększyć efektywność treningów sylwetkowych, jest odpowiednio dobrana suplementacja. Można zastosować preparaty takie jak hydrolizaty białka oraz różne odżywki i przedtreningówki. Włączenie suplementacji zawsze warto omówić ze specjalistą.

Na tempo przyrostu masy mięśniowej wpływ ma także trzymanie się przemyślanego planu treningowego. Powinien on stopniowo zwiększać obciążenie i aktywować różne grupy mięśni. Bardzo istotna jest też prawidłowa częstotliwość treningów – powinny być rozdzielone przerwami, które umożliwiają odpoczynek i regenerację organizmu. To właśnie po wysiłku budowana jest masa mięśniowa, więc nie należy zakłócać tego procesu. 

(art. sponsorowany)